Ако сте фенове на богатата, направо разточителна закуска, но искате и да се вталите – има диета точно като за вас. Тя е дело на д-р Даниела Якубович и обещава добър резултат след няколко седмици.

Отдавна специалистите са казали, че закуската е най-важното хранене за деня. До час след ставане е добре да сте дали „работа” на стомаха. По този начин нивата на кръвната захар остават стабилни, твърдят различни изследвания.

Друг плюс е, че през останалата част на деня няма да огладнявате сериозно, което значи, че няма да се тъпчете с излишни калории. Много от хранителните вещества се освояват по-бързо сутрин, изтъкват още диетолозите. На базата на всичко това д-р Даниела Якубович създава хранителен режим, който може да се опише по следния начин – закуска за крале, обяд за принцове, вечеря за просяци.

Ако сте привикнали на обичайния за модерното общество начин на закусване, а именно – с кафе, цигара и нещо съвсем дребно, то може да се поизмъчите с този режим. Ако обаче се будите гладни и с апетит си хапвате – няма да имате проблеми.

Ритъм

Оптималният резултат е да свалите 12 кг за 30 дни, като не се лишавате от нищо, а правилно комбинирате храните в точните часове. Така например диеложката смята, че приемането на до 850 калории преди 9 часа сутринта активизира метаболизма благодарение на т.нар. циркадни ритми в тялото.

Според тезата на д-р Якубович сутрин можем да се глезим даже с пица, сладолед и други храни, от които на класическите диетолози им се изправят косите.

д-р Даниела Якубович

д-р Даниела Якубович

Още 800 калории са разделени между обяда и вечерята, за да не изпитвате глад, но и да губите излишни килограми. Ключовото е да се подбере правилната комбинация от протеини, въглехидрати и сладко, за да се постигне желаният баланс. Един от вариантите е този: омлет от белтъци, 50 г сирене, шунка и зеленчуци, парче кекс, купичка прясно мляко с мюсли, няколко блокчета шоколад.

Модел

Ако искате да сте наистина стриктни, следвайте модела за закуска: 7 части протеини е (вкл. 2 от мляко и млечни храни), 2 части части въглехидрати, 2 части мазнини и 1 част сладко. За обяд имате 3 части протеини, 3 части нискокалорични зеленчуци, 2 части сладки, съдържащи нишесте храни и 1 част плодове; За вечеря остават 0-3 части протеини, неограничено количество нискокалорични зеленчуци, 2 части сладки, съдържащи нишесте храни и 2 части плодове.

Закуската трябва да е преди 9, обядът – до 14 часа, вечерята – до 5 часа след това. Най-грешно би било да си хапнете добре на закуска и да пропуснете обяда или пък вечерята. Трите хранения са задължителни.

Примерно меню:

Ден 1
Голяма закуска:
Печено пуешко, яйце, малко задушен боб, домати, парче сирене, филийка пълнозърнест хляб, банан, шепа семена или ядки
Обяд:
Сандвич по избор, но под 350 калории, 1 ябълка
Малка закуска:
Препечена филийка, парче сирене
Вечеря:
Порция пълнозърнести спагети със зеленчуков сос, парченца шоколад

Ден 2
Голяма закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб, парчета сирене, домати, купа кисело мляко с нарязани плодове, грейпфрут
Обяд:
Хотдог с добавени лук, домат, маруля, малко майонеза, 1 круша за десерт
Малка закуска:
Сухар с малко пуешко месо
Вечеря:
Зелена салата с риба тон, с добавени ядки и домати. Печена ябълка с канела за десерт

Ден 3
Голяма закуска:
2 филийки хляб, консерва риба тон, малка салата от домати с моцарела и босилек, чаша обезмаслено мляко с шоколадов десерт по избор за десерт
Обяд:
Риба на скара, задушени картофи с чесън и копър, голяма салата с домати, краставици, лук, банан
Малка закуска:
Парче кекс, чаша прясно мляко
Вечеря:
Пилешко филе на скара, подправено с медена горчица, порция печени картофи, зелена салата, шоколадово десертче

Ден 4
Голяма закуска:
Сандвич с 2 филийки хляб, 2 варени яйца, крема сирене, шунка. Купа кисело мляко с горски плодове, 1 банан
Обяд:
Пилешка супа, хляб, ябълка
Малка закуска:
Филийка с извара
Вечеря:
Парчета печено пиле, картофи, зелена салата с ядки, парчета черен шоколад

Ден 5
Голяма закуска:
Голяма порция мюсли с прясно мляко и плодове, тост със сирене и шунка, чепка грозде
Обяд:
Салата от домати със сирене, парче шунка, филийка хляб, кроасан с масло
Следобедна закуска:
Парче сладкиш по избор
Вечеря:
Пилешко филе със зеленчуци на грил, пълнозърнест хляб, маслини, шоколадово десертче

Източници:Телеграф,Pixabay.com, lekuva.net

Facebook коментар
(Visited 10 times, 1 visits today)
Total Page Visits: 391 - Today Page Visits: 2