Д-р Неделя Щонова: Само след 2 седмици няма да познаете тялото си, но правете това 10 минути на ден!

0
6270

На първо място здраве, а на второ красота – така д-р Неделя Щонова степенува важните неща за човешкия организъм като стане дума за добре поддържани тела и перфектно отслабване.

Защото според нея думата отслабване не значи на първо място привлекателност за противоположния пол, чрез определени мерки и пропорции, а здраве за организма ни и пълноценен живот.

По тази тема тя дава поредния си съвет как гарантирано да променим живота си към по-добро като едновременно преборим „невъзможното“ отслабване и върнем свежестта и енергията на самите себе си.

Лекарката посочва най-великото упражнение в света, което се нарича „дъска“, но е по-известно просто като планк.

Въпросният планк всъщност не е точно упражнение, защото докато го изпълняваме, ние не се движим, а стоим твърдо в една поза. Която е лесна за всеки, стига само да опита и да има желание.

Планк стяга абсолютно всички мускули в тялото – от коремните, през седалищните мускули, мускулите на бедрата и прасците, на раменете и гръдния кош. Това са всички мускули, които ни осигуряват здраве и наистина красиво тяло.

За да има бързо и качествено отслабване с планк, то трябва да го правим всеки ден или поне шест дни в седмицата, максимум за десет минути. Първо обаче се започва от по-малко, например 5 минути, докато нетрениран човек свикне с натоварването. А такова има, без значение колко лесно изглежда.

За правилно изпълнение на планк трябва да се застане първо в поза като за лицеви опори. Лактите се сгъват под ъгъл от 90 градуса, а тежестта на тялото към задната му част се подпира само на пръстите на краката. Ще видите как е показано и на снимката.

Не трябва да правите нищо повече, освен да стоите в посочената поза 10 минути. Започнете от 2, от 3 или от 5 – няма значение, важното е да свикнете и да постигнете целта си – максимум десет минути.

Задължително обаче е през времето, в което правите „дъска“, да не се отпускате и да не изгубите изцяло хоризонталното положение на вашето тяло. Нито коремът трябва да хлътва надолу, нито тазът да стърчи нагоре.

С това наистина велико упражнение ще постигнете не само мечтаното отслабване, но и здраве пише doctorbg.net.

Източник: lekuvai

Facebook коментар

Чуждоземец е изцяло независима медия. Ако сме ви харесали можете да ни подкрепите тук:
Благодарим Ви! 90 90 90 LOGO KUBRAT CHERNA1 >

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР